Maaaring i-regulate ng yoga ang buong sistema ng katawan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, itaguyod ang balanse ng endocrine, i-decompress at mapangalagaan ang puso, palayain ang katawan at isip, at makamit ang layunin ng paglilinang sa sarili.Ang iba pang mga benepisyo ng yoga ay kinabibilangan ng pinahusay na kaligtasan sa sakit, konsentrasyon, pagtaas ng enerhiya, at pinabuting paningin at pandinig.Ngunit ang susi ay dapat itong isagawa nang tama at sa katamtaman sa ilalim ng patnubay ng mga eksperto.
Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng yoga at iba pang mga pisikal na pagsasanay, dahil ang kakanyahan ng yoga ay hindi ehersisyo, ngunit pagsasanay.

Pangunahing kasama ng yoga ang tatlong pangunahing nilalaman: paghinga, asana at pagmumuni-muni.Ang pakikipag-usap tungkol sa asana nang walang paghinga at pakikipag-usap tungkol sa yoga nang walang pagmumuni-muni ay talagang isang hooligan.Ang yoga ay hindi lamang isang panlabas na pisikal na ehersisyo tulad ng iba pang sports.

Ang yoga asanas ay gumagamit ng parehong katawan at isip, at ang mga asana ay hindi lamang nag-eehersisyo sa katawan, ngunit pinahusay din ang sikolohikal na kalidad at ginagawang kalmado ang mga tao.Ang yoga ay isang ehersisyo para sa katawan, isip at kaluluwa.Ang iba pang mga anyo ng ehersisyo ay maaari ding mangailangan ng tumpak na pisikal na paggalaw, at ang yoga ay nangangailangan ng hindi lamang katumpakan, kundi pati na rin ang malalim na induction upang balansehin ang isip at katawan.
Ang yoga ay nag-uunat at nakakarelaks sa mga kalamnan sa pamamagitan ng maraming pag-uunat at pag-twist na paggalaw, upang ang mga kalamnan ng mga braso, baywang, binti at pigi ay unti-unting nagiging payat at balingkinitan, kaya umukit ng matatag at malambot na linya ng katawan.

Kapag pinilipit mo ang iyong katawan, ang venous blood ay pinipiga mula sa iba't ibang organo;kapag nagpapahinga ka, ang sariwang arterial na dugo ay babalik sa iba't ibang mga organo;kapag tumayo ka nang nakabaligtad, ang dugo mula sa iyong mas mababang mga paa't kamay ay babalik sa iyong puso, nagpapalusog sa iyong ulo at mukha;kapag iniunat mo ang iyong mga kalamnan, na-promote ang sirkulasyon ng lymphatic...

Ang prinsipyo ng yoga upang mawalan ng timbang at hugis ay ganap na naiiba mula sa prinsipyo ng lakas ng pagsasanay upang mawala ang timbang.Ang pagsasanay sa lakas ng pagsabog tulad ng pagtakbo at pagbibisikleta ay maaaring makamit ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie sa katawan.

Siyempre, ang mga damit ng yoga ay mahalaga kapag nagsasanay ng yoga.Sports bra, yoga shorts, yoga vest,yoga leggings, mga t-shirt sa palakasan, maaari kang pumilidamit ng yogaatpantalon sa yogana nababagay sa iyo ayon sa panahon, upang mas makapagsanay ka ng yoga at makamit ang pisikal at mental na kalusugan.